今日养生方 | 注意！三分之一成年人已中招！中医教你如何预防血脂异常

随着年龄增长，肾的气血逐渐阴阳失衡，累及心脾肝等脏腑，再加上日常饮食不节、安逸少劳、心理情志因素影响极易导致痰浊、瘀⾎阻滞等病症，也就是现代医学常说的血脂异常。血脂异常可导致多种疾病，如头痛、眩晕、胸闷胸痛、脂肪肝、肾动脉硬化等，严重时可引起脑缺血性中风、冠心病、心肌梗死、肾功能衰竭等。据《中国血脂管理指南(2023年）》显示，成年人中超过三分之一都存在血脂异常，尤其中老年人群更是血脂异常高危人群。

广东省第二中医院心血管科主任中医师黄琳教授提醒，血脂异常的调理需从饮食、运动和作息三个方面入手。首先，保持清淡饮食，减少肥腻和甜食的摄入，增加优质蛋白质和新鲜蔬果的食用，以促进血脂代谢。其次，加强运动，选择如跑步、游泳、广场舞等中等强度的运动，有助于降脂和增强体质。最后，规律作息，保证充足睡眠，戒烟限酒，以维护心血管健康。

黄琳教授还推荐了多种食疗方，来帮助此类人群综合调理，预防血脂异常引起的相关疾病。

食材：干山楂15克，梗米50克。

做法：将干山楂洗净，放入砂锅，倒入淘净的梗米，加入适量水，熬煮至黏稠，即可食用。

食材：海带20克，绿豆20克，粳米50克。

做法：海带切细丝，粳米、绿豆洗净加水适量，武火煮沸，文火煮1小时即可食用，加少许白糖，一周一次。

食材：鱼肉丁、豆腐丁、胡萝卜丁各50克，香葱末少许，盐、鸡精各适量。

做法：锅中倒水烧开，放入鱼肉丁、豆腐丁、胡萝卜丁，小火煮10分钟，加盐、鸡精调味，盛入碗中，撒上香葱末即可。

食材：山楂30克，枸杞10克。

做法：山楂用100ml水煮沸10分钟后，放入枸杞，代茶饮，每天一次。

文 | 记者 林清清 通讯员 李朝 金小洣

图 | pixabay 资料图

编辑 | 郭思 实习生 黄丽华

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