科普在线 | 排便困难、大便干燥不成型？5大消食通便方法，挽救“排便困难星人”
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食积便秘是大家日常生活中经常会遇到的问题，尤其是节假日聚餐的时候，亲人朋友聚在一起，聊得上头了就难以控制食欲，导致食积便秘。食积便秘主要表现为排便间隔时间延长，持续2天以上不排便，排便困难，或大便干结、坚硬伴有酸腐味。
食积便秘多属于功能性便秘，常因肠燥津亏、肺胃火盛、食积气滞所致。临床上常见于老年人和小孩，但中青年也有不少会出现食积便秘。通常，根据中医理论知识、结合患者体质采用的中医药调理方法都能取得满意疗效。现将临床常用的几种消食通便方法分享给大家。
1.适度的身体活动和运动
适度的身体活动和运动对于缓解食积便秘具有积极的影响。身体活动可以促进肠道蠕动和消化功能，帮助粪便更顺畅地通过肠道。常见的身体活动方式包括散步、游泳、瑜伽、太极等低强度的有氧运动。
2.建立规律的排便习惯
建立规律的排便习惯对于缓解食积便秘也非常重要。当今社会，生活节奏加快，部分年轻人工作压力比较大，经常憋大便会导致便意减退，同时饮食又正常进行，最终出现食积便秘。因此我们应该尽量在每天相同的时间段进行排便，以便身体适应规律并建立正常的肠道蠕动节奏。最好创建一个舒适的排便环境，例如在安静的环境下，放松身体和思绪，有助于促进排便的顺利进行。
3.膳食和药膳的合理搭配
对于容易出现食积便秘的患者，我们在日常生活中可适当增加一些富含膳食纤维的食物，比如梨、草莓、菠萝、柚子、猕猴桃、火龙果、胡萝卜、菠菜、西兰花等果蔬。另外，也可适当进食全谷类食品及薯类。
保持规律的饮食和充足的水分摄入，对于食积便秘同样重要。尽量保持固定的饮食时间和进餐频率，定时进食可以帮助调整肠道的蠕动，促进正常排便；喝足够的水可以增加粪便的湿润度，使其更容易通过肠道。
此外，药膳也是我们在日常生活中经常用来帮助消食通便的方式。药膳是以药物和食物为原料，经过烹饪加工制成的一种具有食疗作用的膳食。它是中国传统的医学知识与烹调经验相结合的产物。它“寓医于食”，既将药物作为食物，又将食物赋以药用，药借食力，食助药威；既具有营养价值，又可防病治病、保健强身。
消食通便药膳中可加入藿香、当归、山药、生白术、枳实、陈皮、莱菔子、生山楂、西红柿、芋头、亚麻子油、果仁等，以起到醒脾除湿、行气导滞、润肠通便等功效。我们通常根据患者体质和临床表现辨证选用不同的药膳。如：
脾虚湿滞证患者可用藿香鲫鱼汤、荷叶玉米粑、参苓白术排骨汤等，以健脾除湿、行气通便；
食滞脾胃证选用保和丸或枳术丸，予以稀粥汁送服以消食导滞；
肠燥津亏证可选用五仁丸配合排骨炖汤口服润肠通便，五仁的具体组成如：火麻仁、郁李仁、杏仁、松仁、柏子仁等；
血虚型可予以当归羊肉汤对症服用。
4.腹部按摩和针灸疗法
轻轻的顺着肠道走形方向按摩腹部，可以刺激肠道蠕动，促进排便。可以使用温暖的橄榄油或按摩霜进行按摩，以避免皮肤摩擦。另外还可采用针灸疗法，合理选取便秘要穴促进肠蠕动，如天枢、气海、足三里、支沟等穴位。
5.合理使用消食通便药物
部分患者常常因食积出现严重便秘问题，给日常生活带来明显不适，通过进食粗纤维蔬菜和水果及多饮水等常规方法都不能缓解，就需要及时采用药物干预，临床常用的消食通便药物有枳实导滞丸、麻仁丸、枳术丸、薯蓣丸、便通胶囊、增液承气汤等。我们应该根据患者的具体临床表现，四诊合参，辨证施治，以达到治疗目的。
总之，食积便秘是我们大部分人都可能会遇到的问题，如不及时处理，可能会对健康造成负面影响。但是通过调整饮食和生活习惯，进行适度活动和运动，定期锻炼，灵活运用药膳和腹部按摩，或合理使用药物治疗，都可起到消食通便的作用。此外，记得定期做体检，拥有健康体魄哦。
*本文部分图片来源于网络，侵权必删
医学指导：肛肠科 周兴华
编辑：张海晨
校对：闫译兮
审稿：王钧冬、张慧
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