今日养生方 | 便秘的痛苦，谁知道？试试这4款通便食疗！

许多人都有“便秘”的难言之隐

相关统计数据显示

每10-20名成人就有1人便秘

那么该怎么“顺畅”排便呢？来听广东省中医院珠海医院肛肠科主治医师姜亚君讲讲中医有什么妙招！

中医认为便秘是由津液不足、气机郁滞和正气亏虚导致，发病机制分为虚实两方面。虚秘为肠失润养、推动无力所致，故以扶正为先，给予益气温阳、滋阴养血。实秘为邪滞肠胃、壅塞不通所致，故以祛邪为主，给予泻热、温散、通导之法，使邪去便通。

- 01四仁粥 -

材料：

党参20g、黑芝麻20g、核桃仁20g、桃仁10g、粳米适量。

做法：

将黑芝麻、核桃仁、桃仁混合碾压，与党参、粳米加水煮30分钟，煮成稀粥。

适用：

气血不足便秘人群（易疲倦乏力、排便无力、便不尽感）。

- 02莱菔子粥 -

材料：

莱菔子20-30g，粳米100g。

做法：

将粳米加水煮粥，煮沸后加入莱菔子，再煮5-10分钟即可。

适用：

食积腹胀便秘人群（腹胀腹痛、恶心、口臭）。

- 03肉苁蓉粥 -

材料：

肉苁蓉20-30g，粳米100g。

做法：

将肉苁蓉加水煮烂，去渣留水，加入粳米煮粥，加少许姜丝煮沸。

适用：

阳虚便秘老年人群（大便干涩难解、畏寒喜暖、腰膝酸软）。

- 04决明子桑葚蜂蜜茶 -

材料：

决明子10g、桑葚20g、蜂蜜适量。

做法：

将决明子碾碎，加桑葚加水煮10分钟，加入蜂蜜搅匀后可饮用。

适用：

热结肠燥便秘人群（大便干结如羊屎颗粒状）。

通过腹部按摩促进胃肠蠕动，起到健运脾胃、理气通便的作用。

四指指面及掌面置于腹部，掌心稍用力，以肚脐为中心做顺时针的环旋运动，每次100圈，每天揉按1-2次，力度追求均匀、和缓、轻柔。

在腹部做环旋运动时，可以同时配合按揉神阙穴（定位为脐中）、天枢穴（定位为腹部、横平肚中、前正中线旁开2寸）、大横穴（定位为腹部、肚脐水平线和乳头垂直线的交点）。

对于脾胃虚寒的便秘人群，可在以上穴位加用隔姜灸，效果更佳。具体操作很简单，将3-5mm姜片放到上述穴位上，再将艾炷放置姜片上点燃即可，初次可在医生指导下进行。

1、以前不便秘，最近突然出现便秘；或以前有便秘，最近无明显诱因便秘加重。

2、大便时带血或粘液，大便变稀或变细，便意频繁，但大便排不尽。

3、伴有腹胀腹痛、恶心呕吐、胃纳差症状。

4、便秘经过饮食、运动及药膳等调节以后症状未改善，要进一步检查排除其他疾病所致便秘。

5、近期出现消瘦、乏力、头晕等，需排除糖尿病、甲状腺功能异常、贫血、肿瘤等全身疾病。

长期便秘会导致许多不良的后果：引起或加重肛门直肠疾病；诱发或加重心脑血管疾病；便秘症状反复发作可诱发或加重精神心理疾病；儿童长期便秘影响其生长发育；与痴呆、帕金森等疾病有密切的关系；便秘更被认为是肠癌发生的高危因素。

临床上常用的多种治疗便秘的药物，都需要在医生指导下用药，并且不能长期使用。因此，便秘也是一种“防重于治”的疾病，需要我们在生活中做好预防。

文 | 记者 林清清 通讯员 陈佳佳

图 | Pexels、医院提供

编辑 | 郭思

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