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修行的大秘密:从负面感觉中解脱

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2024-09-04

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快乐是你的自然状态,所以如果你现在不觉得快乐,那么就是有个负面感觉在阻碍那个快乐存在你之内。


当你从负面感觉中解脱,最终你会活在充满纯粹喜悦和快乐的自然状态里,

【一个比你到目前为止经历过的任何事物都要壮丽的人生】


察觉没有察觉到的负面感受
“你要做的第一件事”就是去接触之前没有觉知到的负面感觉。
许多人很忧郁,自己却没有觉知到。只有当他们接触到喜悦,才知道自己有多忧郁。
你首先需要的,就是对自身负面感觉的觉知。什么样的负面感觉呢?
例如沮丧,你觉得沮丧且喜怒无常;你觉得厌恶自己或有罪恶感;你觉得人生一点意义都没有;你有受伤的感觉、充满不安全感;你觉得紧张不安、焦虑...
先去接触并认识到这些感觉。
你不需要知道那个负面感觉的名称,因为有时可能难以准确指出你感受到什么。你只要知道,如果这种感觉不是快乐的感觉,那就是负面感觉,而这个负面感觉正在扯你人生后腿,使你无法持续活在快乐中。
你只要去觉知这个负面感觉,不要以任何方式抗拒、表现或评判它,然后认识到这只是个感觉。
不要企图改变感受。当你不再想要摆脱这个感觉,不再抗拒它,能量就会被释放,然后这个感觉就会消失了。“如果你停止抗拒某个情绪(或感受),它就无法持续存在了。”——鲁伯特·斯皮拉不抗拒,负面感受就会消失


我们说服自己,如果抗拒不好的感觉,就可以让它们消失,但这样做反而会一而再,再而三地经验不好的感受。
正如心理学家卡尔·荣格所言:“凡你抗拒的,会持续存在。”
把抗拒拿走,那么任何负面感觉,无论多么强烈,都会迅速通过身体。 我的导师告诉我,当你用手掌抵着另外一个人的手掌,然后两个人互推时,你会感受到抵抗力。如果对方不再推,那么双方的手都会立刻往下掉。可以的话,找朋友或家人实验一下,因为亲身体验过就会很清楚。这就是当你停止抗拒负面情绪时会发生的事——它就渐渐消失了。当你允许负面感觉存在,其背后的能量就会自然释放。这是个自动的过程,你要做的就是觉知到这个感觉,允许它存在,而不要试图推开、改变、控制或摆脱它。 当你完全允许负面感觉存在,其能量会迅速通过,同时带走很大一部分被压抑的感觉。例如,当愤怒的感觉出现时,如果你不抗拒,允许它存在,它就会快速地通过你,并带走一部分你在人生早期压抑的原始愤怒。 如果只是觉知到负面感觉,允许它存在,不去抗拒,即使极端的愤怒也可以在一分钟内消失。“抗拒会暗中造成伤害。这是让我们无法拥有、无法做到、无法成就自己想要的一切的主要原因之一。”——海尔·多斯金接下来我要分享的练习,是我所知可以永久释放负面感觉最有效的方法,包括你一生中累积的所有被压抑的负面感觉。
 而当负面感觉消失,你就不会像以前那样受到它们影响,健康状态会快速改善,财务状况、人际关系和你整个人生也是。 更好的是,一旦所有负面感觉都消失了,你将毫无阻碍地处在无限觉知的喜悦和快乐中,想要的一切都会毫不费力地出现在你的生活里。你会拥有作为一个人的经验,同时成为你真正所是的无限存有。
欢迎一切,欣然接受
杰岀的导师和前物理学家法兰西斯·路西尔将一种释放负面感觉的方法称为“欢迎”。事实证明,欢迎是我一生中做过最有效的练习之一,可以一劳永逸地消除负面感觉。 欢迎与抗拒正好相反。 抗拒是对负面感觉说:“不,我不想要这个!”欢迎则是说:“好的,欢迎你。” 欢迎你不想要的事物似乎违反直觉,然而,是抗拒把你不想要的一切抓在你身边,欢迎则让你不再抗拒! 面对负面感觉不抗拒或不变得紧绷或许有挑战性,但是当你打开注意力,并欣然接纳这个感觉时,抗拒就会奇迹般地停止,而负面感觉—那只是能量—便消散了,然后,你抗拒的那个情境就能够改变了。


要去注意感觉,但别把焦点放在上面,要让注意力维持宽广。建议一开始,在打开注意力时将手臂往身体的两侧张开会很有帮助。张开双臂,仿佛你在欢迎某个你所爱的、你正要去拥抱的人,这有助于你敞开心。(我们往往让身体的心脏区域长期紧缩着,却没有意识到自己正在这样做)。当我欢迎生活中不想要的任何事物时,我会有意识地敞开心。很简单,当你欢迎任何负面事物时,你就让它消散回到其源头——你或觉知之中了!因此,当你欣然接纳负面感觉,你就是在汲取自己的无限力量来消融它。法兰西斯·路西尔老师说:当我们愈来愈能欣然接纳,就会意识到欢迎本身其实不是一个活动,它反而会停止“抗拒”这个活动。最初,我们以为欢迎是自己做的某件事,但随着练习得愈来愈多,我们意识到欢迎其实是在阻止我们去做一件许多人自动在做的事——抗拒。“感觉会消散’是因为它只是能量。所以当某个感觉出现时,注意到它只是能量,并且欢迎它。它之所以出现,是因为你准备好要摆脱它了。”

(THE END)

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