3、2 哈达瑜伽 ① --《生命的桂冠——瑜伽研究》

圣.给乐葩.辛格（Sant Kirpal Singh，又译：基帕尔.辛）

第三章  瑜伽的形式--《生命的桂冠——瑜伽研究》

3、1 ①真言(咒语)瑜伽

      ②真言瑜伽的技巧

3、2  哈达瑜伽 ① 

这种瑜伽探讨身体的控制和活动，作为使头脑静止的方法，目的是使人的身体强壮，能够承受最艰难、困苦的情况，使身体尽可能不受疾病、苦痛的影响。但透过这种布拉那亚麻（pranayam）的修练（回教徒称为呼吸控制habs-i-dam），除了会使体魄强健和长寿之外，呼吸控制本身对了悟自性并没有帮助，只是可能在某种程度上为导向更高型式的灵性锻练打好底子而已。

在某种意义上，呼吸控制是通往胜王瑜伽之梯，但不能使头脑得到任何较大程度的控制。藉由习练某种体位、身体姿势和呼吸控制修练哈达瑜伽，一个人可以获得某种神通。

哈达瑜伽包含自我惩罚和艰难苦行，象是断食、彻夜祈祷、数月数年禁语、坐在四周都是炽热的火焰中或在烈日下单脚站立、倒立等等。某些基督教圣人会走上极端，穿上布满钉子的外袍、马毛的衬衫、鞭打自己的身体，一切都模仿基督受难的样子。甚至在回教什叶派，我们也见到自我折磨的痕迹，在穆罕里(伊斯兰历的第一个月份)期间，他们会以绑在铁鍊上的刀子击打自己的胸背，以纪念先知穆罕默德的两位孙子哈珊、胡笙和他们的信徒当年为捍卫信仰而在卡巴拉平原上遭受的苦难。

但所有这些可怕的自我惩罚，无论多么英勇，几乎都不会获得任何灵性上的利益。当头脑的蛇安全地躲藏在表象下，持续无恙地茁壮成长时，就算身体受到拷打、折磨，这样又有什么用？

撇开这种自我折磨不谈，哈达瑜伽的目的在于使身体完美，可以作为修练更高形式瑜伽的工具。若果如此，它或许有些价值，能使身体承受加诸其上的压力和负担。但就算是寻常的哈达瑜伽净化都非常困难，经常引起内在的并发症，有时导致严重、无法治愈的情况，从而危及生命。

净化的意思是净化累积在动脉和身体其他各种管腔中的所有矿物质，像白粉、石灰、盐等。这些东西会阻塞身体系统，是衰败和疾病的根源。这个去毒、回春的过程，是藉由六种净化的行为（Shat Karma）：

① 清洁鼻腔(Neti Karma)：把七十公分长的细薄棉布捻成像线一般，再涂上蜡。把线从鼻孔穿过，几番摩擦后再从嘴巴拉出来，这样就可以清除黏痰等等，对于治愈鼻喉的疾病有帮助。这样做可以使头脑清醒，视力增进。鼻子和眼睛方面有病痛的人，可以改用纯水灌洗鼻腔。

② 清洗胃(Dhoti Karma)：用九十公分宽，七公尺长的布条，浸到温水里，然后稍微拧干，再慢慢从喉咙吞到胃里面，可以喝一些温水帮忙，留下六十公分在手上。这样维持几分钟并用力摇晃胃，再很慢很慢地拔出布条。这样可以清洗消化道管腔中的污物，像黏液、胆汁、黏痰等等，并治愈脾脏肿大、咳嗽等毛病。做这个动作必须极端小心，布条才不会缠绕在小肠中，导致严重的并发症，甚至可能致命。在咳嗽，喉咙、气管发炎或胃不舒服时，不可以做这项动作。

③ 清洗肠子(Basti Karma)：这是一种灌肠，把水从直肠灌到大肠中，维持一段时间后，身体不断翻动，再排出。这样做可以消除便秘，移去里面坚硬的宿便。加一些甘油到温水里会更有帮助。可以用来滋养男性器官和肛门，治愈胆汁、淋巴液等造成的消化不良疾病和肝脾疾病。每天做这项动作会使柔软的肠道变得衰弱，可能会导致肠道表皮发炎，因此，需要接受小心的指导。必要的话，可以用气体代替。

④ 清洗肚子（Gaja Karni or Kunj Karma）：这个过程包括喝下一肚子的水，然后藉由肌肉的收缩清洗肚子，再从嘴巴吐出，就像大象用鼻子把水喷出来一样。作法是喝下两三公升的水，藉由内部肌肉的收缩，清洗里面的系统之后，再吐出来。这对患有胆汁、胃酸疾病的人特别有用。

⑤ 震荡肚子(Niyoli Karma)：以单盘或双盘挺直地坐着，两手放在膝盖上，身体上半部连同肠子快速地由右向左震荡、洗涤，这样黏附在肠壁上的污物就可以移除。这项锻练可以帮助去除胃酸、产气物质。肌肉的收缩会对瑜伽的呼吸控制有帮助。

⑥ 凝视(Tratak Karma)：包括凝视外在的中心，然后再逐渐到内在中心，就如先前在“瑜伽的法门和修练”的“呼吸控制”章节中所解释的。这样做，凝视的能力会变得稳定，然后转向内在，就可以开始在内在看到瑜伽行者最高天堂(Trikuti)不可思议的景象。

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